只要是运动就存在一定的运动损伤，只是有的损伤大，有的损伤小。当然任何人也都无法完全避免运动损伤，除非你连路都不走。本节介绍肌肉损伤主要是指肌肉拉伤的恢复训练。

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉徽细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。

1.肌肉拉伤的原因：

主要是由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中。动作过猛或粗暴；气愠过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

2.肌肉拉伤的表现有：

局部疼痛。压痛，肿胀、肌肉紧张．发硬、痉挛。功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有闪痛、撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摩局部有凹陷及一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

3.肌肉拉伤的紧急处理方法：

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢。立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

4.肌肉拉伤伤后的恢复训练

部分断裂者，停训2—3天，健肢及其他部位可以继续活动。以后逐步进行功能锻炼，但避免那些重复受伤的动作。一周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约lO~15天后，症状基本悄除，可逐渐进行训。肌肉拉伤的恢复训练一定要遵循循序渐进的过程，慢慢恢复，慢慢增加运动强度。